악력기 운동법 3가지 기억할 점 !

악력기 운동법 3가지 기억할 점 ! 

악력기는 보통 장력이 있는 스프링을 악력으로 오므리는 방법으로 운동을 합니다. 말죽거리잔혹사에서 권상우가 수업시간에도 악력기를 통해서 열심히 운동을 하는 모습이 나왔죠. 그런데 이런 악력기가 정말 효과가 있을까요.

악력은 우리가 무언가를 쥐는 힘입니다. 겉으로 큰 변화를 보이는 근육은 아니지만 악력기 운동법 을 잘 해서 악력이 세지만 우리가 다른 운동을 할 때 큰 도움을 받습니다. 데드리프트를 할 때나, 덤벨 운동을 할 때에도 우리는 악력을 사용하게 됩니다. 이럴 때 악력이 약하면 더 무게감 있게 하지 못할 때가 생기는 데요. 충분한 악력은 우리가 효과적인 운동을 할 수 있게 도와 줍니다. 물론 악력은 다른 운동을 통해서 자연스럽게 좋아지기도 합니다. 그러나 악력기 등을 사용해서 더 키워준다면 더욱 좋겠죠.

악력기 운동법 어떻게 하면 좋을까?

1. 악력기 운동법의 큰 방향은 손을 바꿔가면서 지속해서 운동을 하는 것입니다. 당연하다고 생각할 수도 있지만 한 손만 운동을 하는 경우에는 균형있기 악력이 좋아지지 못합니다. 계획한 세트가 있다면 한 손 운동을 마친 후, 손을 바꿔서 반대쪽 손도 운동을 해주세요.

2. 악력의 최대치 만큼 운동을 해줍니다.

내가 할 수 있는 갯수는 무었인지, 내가 버틸 수 있는 시간은 얼마인지 메모를 하세요. 그리고 그것만큼 할 수 있도록 지속해서 운동을 해야 합니다. 50개를 최대로 할 수 있다면 최대 갯수만큼 운동을 하세요. 그리고 그것이 익숙해 지면 갯수를 늘리거나, 스프링 장력을 강하게 만들어서 악력의 상승을 유도해야 합니다. 

3. 속도를 높여보세요.

속도감 있게 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 시간을 정해놓고 최대한 빠르게 악력기를 닫아보세요. 그리고 다른 손도 반복을 해주세요.